Reflexões de final de ano: Como evitar a ansiedade nesse período

O final de ano é um momento de reflexões para muitas pessoas. Embora o período seja esperado pelas festas, encontros e pelas férias com amigos e família, nem sempre surte o efeito desejado quando o objetivo é descansar e restaurar a saúde mental. 

Isso se deve ao fenômeno chamado “dezembrite”, um termo que descreve o aumento do estresse e da ansiedade típicos dessa época. Um estudo da International Stress Management Association (Isma) revela que 80% das pessoas economicamente ativas apresentam níveis mais elevados de estresse, ansiedade e até depressão no final do ano. 

Ansiedade no Final de Ano: O que é e como lidar?

O final de ano pode gerar um turbilhão de emoções: expectativas altas, confraternizações, viagens e a reflexão sobre o que foi realizado ao longo do ano. No entanto, para muitas pessoas, esse período também traz uma sensação de melancolia e pressão para “fazer tudo certo”. Essa sobrecarga emocional está diretamente ligada à autocobrança, à frustração por metas não cumpridas e à agenda intensa de eventos.

Além disso, o balanço do ano e a falta de concretização de planos também geram um sentimento de frustração e melancolia. Esse ciclo emocional contribui para a intensificação do estresse e da ansiedade.

Identifique suas Fontes de Ansiedade

Antes de lidar com a ansiedade, é fundamental compreender suas origens. A pressão para alcançar metas, as confraternizações de fim de ano e a sensação de “dever mais” podem ser fontes de estresse. 

Vale se perguntar: O que está te causando essa sobrecarga emocional? São as festas, os compromissos familiares, a sensação de que o ano não foi bem aproveitado? Ao identificar essas fontes, você pode agir de forma mais consciente para reduzi-las ou adaptá-las.

Expectativas realistas: Precisamos entender como criar um final de ano equilibrado!

A ansiedade de final de ano é amplificada pelas altas expectativas, que muitas vezes são irrealistas. Muitas pessoas esperam que o final do ano seja perfeito: festas impecáveis, presentes ideais, e, acima de tudo, um fechamento do ano cheio de conquistas. Porém, a busca pela perfeição pode gerar frustração.

Redefina suas expectativas: o que realmente é importante para você nesse período? Focar no que realmente importa é aceitar que nem tudo sairá como o planejado, você poderá reduzir a pressão e a ansiedade.

É preciso aprender a dizer não! 

Com a agenda cheia de compromissos, confraternizações e viagens, é fácil se sentir sobrecarregado. Aprenda a dizer não quando necessário, sem culpa. Priorize o que realmente agrega valor à sua vida e ao seu bem-estar emocional. É importante respeitar seus próprios limites e reconhecer que o descanso e o cuidado com a saúde mental são essenciais durante esse período.

Pratique o autocuidado: cuidando de você

O autocuidado é uma ferramenta poderosa para enfrentar o estresse e a ansiedade. Algumas práticas que podem ser implementadas durante o final do ano incluem:

• Meditação e Mindfulness: Práticas de mindfulness podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, trazendo a mente de volta ao momento presente.
• Exercícios físicos: Atividades físicas são essenciais para liberar endorfinas, melhorando o humor e reduzindo a tensão.
• Alimentação saudável e sono de qualidade: O cuidado com a alimentação e o sono contribui diretamente para o equilíbrio emocional e a saúde mental.
• Terapia: o apoio da terapia é fundamental para lidar com as emoções que podem aflorar nesse período.

À medida que o ano chega ao fim, é natural refletir sobre conquistas e desafios. Em vez de se cobrar por tudo o que não foi realizado, permita-se aceitar o processo. Cada passo dado ao longo do ano, mesmo que pequeno, é uma conquista. O autocuidado inclui reconhecer as vitórias, não importa o tamanho delas. Evite comparações com as realizações dos outros e foque nas suas próprias.

O apoio profissional é essencial!

Se a ansiedade se tornar difícil de controlar, pode ser necessário buscar ajuda profissional. O apoio de uma psicóloga pode ajudar a compreender as causas da ansiedade e a trabalhar estratégias eficazes para superá-la, promovendo uma saúde mental equilibrada durante o final de ano e além.

O final de ano pode ser um período de celebração, mas também de desafios emocionais, como a ansiedade e o estresse, especialmente no contexto da “dezembrite”. Ao entender as fontes da ansiedade e adotar estratégias para reduzir a pressão interna, você pode enfrentar essa época com mais tranquilidade e equilíbrio.

 Lembre-se de que não é necessário atingir a perfeição para se sentir bem. O mais importante é cultivar momentos de paz, autocompaixão e aceitação. 

Se você está se sentindo sobrecarregado com o fim de ano e a ansiedade está afetando sua saúde mental, procure ajuda profissional. 

Marque uma consulta e comece o processo de cuidar de sua saúde emocional para iniciar 2025 com mais equilíbrio e bem-estar.

Lembre-se: procure ajuda, agende a sua consulta.